作者丨周成松

“与自然全然的在一起”

正析觉知自我觉知训练技巧之一

正析觉知  正析心理干预技术分支

四、方法：

（一）练习时间：

1.早晨起身后，早餐前，每天7.30前时间较好。

2.晚上睡觉前，临近进入睡眠之前，完成各项睡眠准备后练习，练习后入睡。

（二）练习要求：

1.早晨练习可以用单盘坐或双盘坐，早晨面东或南，调息至较为专注状态。

2.晚上睡前练习使用右侧卧姿势，调息至专注状态，练习后随着身体感觉需要调整姿势即可。

3.一个练习周期为9天，每天至少一次练习，根据个体的情况调整周期的次数。

4.心理减压训练不受周期训练要求。

（三）过程：

1.做好练习的心理和姿势后，心中默念觉知意语“与自然全然的在一起！”

2.每次默念时保持在一个呼吸的吸气时候开始，一个呼吸结束后完成一句默念自我暗示语。

3.每次默念完后有意识的觉察一下身体感觉，如同扫描一样的从头至脚的感受一下即可。

4.默念3遍之后放空大脑，不做任何思考和判断，过程中出现任何感觉顺其自然。心不静者可念6遍或9遍。

5.如果是白天非睡眠前练习，感到身体通畅舒适后起即可，有的人需要练习一个阶段。

6.晚上睡前练习完后直接进入睡眠，不做任何其它思考和判断。早晨起来第一件事情是回忆梦里出现的情景，对梦的情景不做任何评判和分析，只是回忆和感知即可。可以每天进行。